ข่าวเด่น ข่าวดัง เพื่อชาวมหาสารคาม
ค้นหาอะไรก็เจอ ไม่เชื่อลองเลย ตอนนี้!
ชื่อคุณติด 10 ชื่อเล่น คนไทย "โหล" ที่สุด หรือเปล่า? กฏเหล็กแฟชั่น อย่าเสร่อทำเป็นอันขาด!
เคล็ดลับดีๆ 3 ท่า 15 นาที ...ผู้ชายต้องอ่าน!!

ภาพ © Fitnessscrolls.com
อ๊ะๆ อย่าคิดเป็นอย่างอื่นเพราะนี่คือท่าเอ็กเซอร์ไซส์ที่จะทำให้หนุ่มๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มภายใน 15 นาที เมื่องานยุ่งรัดตัวเลิกพูดคำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย สละเวลาเพียงแค่ 15 นาที ก็ทำได้แล้วจ้า...ขอเสนอวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ มาให้หนุ่มๆ กัน ท่าแรกคือท่า Body Weight Squat ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา สเต็ป 1 : ให้คุณหนุ่มๆ กางขาออก หลังตรง หัวไหล่ขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างพาดไว้บนศีรษะด้านหลัง สเต็ป 2 : ย่อตัวลงในแนวดิ่งเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ สเต็ป 3 : ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 10 ครั้ง, ท่าที่ 2 Judo Push Up สเต็ป 1 : นอนคว่ำใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้น ยกสะโพกขึ้นให้เหมือนรูปตัว V สเต็ป 2 : โน้มลำตัวไปด้านหน้า สเต็ป 3 : ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นมองไปด้านหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่าสุดท้ายคือท่า Sprinter Sit Up สเต็ป 1 : นอนตัวตรง แขนแนบลำตัว สเต็ป 2 : งอเข่า ยกหัวขึ้น เหมือนท่าซิทอัพปกติ สเต็ป 3 : กลับสู่ท่านอนปกติ ทำซ้ำครั้งให้ครบ 10 ครั้ง...เท่านี้ก็หล่อล่ำเกินบรรยายแล้วล่ะ ที่มา : ผู้จัดการออนไลน์
(ที่มา Matichon.co.th )

The must-read Hot News (ต้องอ่านให้ได้)

โอ้ว!! 10 อันดับอาหารน่ากินที่ร่างกายไม่ต้องการ...มีอะไรบ้าง
อาหาร fast food กลายเป็นอาหารยอดฮิต และมีคนเลือกรับประทานเพราะความสะ...
"ทอม ครูซ" ทวิตพลาด! ทำแฟน "กังนัมสไตล์" เคือง!
เป็นเรื่องจนได้! เมื่อนักแสดงหนุ่มเนื้อหอมจากฮอลลีวูด "ทอม ครูซ" ได้ทว...
ทายซิ!! "สาวปริศนา" ถ่ายภาพคู่ “ทักษิณ” เธอคือใคร?
แรงได้อีก!! ในวันครบรอบวันเกิดปีที่ 63 อดีตนายกฯ สาวน้อยน่าตากระจุ๊มกร...
คุณอาจสนใจ Hot News นี้

รายการ Hot ทั้งหมด →
ค้นหาอะไรก็เจอ

©2011-2018 sarakham4you.com . All right reserved.
หน้าแรก | Webboard | นานา สาระข่าว Hot | รวมเว็บไซต์ยอดฮิต | ประกาศซื้อ-ขาย