ข่าวเด่น ข่าวดัง เพื่อชาวมหาสารคาม
ค้นหาอะไรก็เจอ ไม่เชื่อลองเลย ตอนนี้!
ชื่อคุณติด 10 ชื่อเล่น คนไทย "โหล" ที่สุด หรือเปล่า? กฏเหล็กแฟชั่น อย่าเสร่อทำเป็นอันขาด!
เคล็ดลับดีๆ 3 ท่า 15 นาที ...ผู้ชายต้องอ่าน!!

ภาพ © Fitnessscrolls.com
อ๊ะๆ อย่าคิดเป็นอย่างอื่นเพราะนี่คือท่าเอ็กเซอร์ไซส์ที่จะทำให้หนุ่มๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มภายใน 15 นาที เมื่องานยุ่งรัดตัวเลิกพูดคำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย สละเวลาเพียงแค่ 15 นาที ก็ทำได้แล้วจ้า...ขอเสนอวิธีออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ มาให้หนุ่มๆ กัน ท่าแรกคือท่า Body Weight Squat ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขา สเต็ป 1 : ให้คุณหนุ่มๆ กางขาออก หลังตรง หัวไหล่ขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างพาดไว้บนศีรษะด้านหลัง สเต็ป 2 : ย่อตัวลงในแนวดิ่งเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ สเต็ป 3 : ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 10 ครั้ง, ท่าที่ 2 Judo Push Up สเต็ป 1 : นอนคว่ำใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้น ยกสะโพกขึ้นให้เหมือนรูปตัว V สเต็ป 2 : โน้มลำตัวไปด้านหน้า สเต็ป 3 : ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นมองไปด้านหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่าสุดท้ายคือท่า Sprinter Sit Up สเต็ป 1 : นอนตัวตรง แขนแนบลำตัว สเต็ป 2 : งอเข่า ยกหัวขึ้น เหมือนท่าซิทอัพปกติ สเต็ป 3 : กลับสู่ท่านอนปกติ ทำซ้ำครั้งให้ครบ 10 ครั้ง...เท่านี้ก็หล่อล่ำเกินบรรยายแล้วล่ะ ที่มา : ผู้จัดการออนไลน์
(ที่มา Matichon.co.th )

The must-read Hot News (ต้องอ่านให้ได้)

"เพชร กรุณพล" เผยเลิก "โบ ชญาดา" แล้ว พร้อมชี้แจงถึงสาเหตุทั้งหมด
หลังจากที่มีข่าวลือออกมามากมายถึงความสัมพันธ์ระหว่าง เพชร กรุณพล เ...
นายกฯ “ยิ่งลักษณ์” สุดเจ็บปวด ถูกด่าโง่เหมือนบาร์บี้
ล่าสุดหนังสือพิมพ์เลอมงด์ของฝรั่งเศสได้เผยแพร่บทสัมภาษณ์นายกรัฐมนตรีไท...
"อภิสิทธิ์" แรง! สวมเสื้อแดงขึ้นเวที ต้าน พ.ร.บ.ปรองดอง
นายอภิสิทธิ์ หัวหน้าพรรคประชาธิปัตย์ ไม่แคร์สวมเสื้อสีแดงขึ้นเวทีผ่าคว...
คุณอาจสนใจ Hot News นี้

รายการ Hot ทั้งหมด →
ค้นหาอะไรก็เจอ

©2011-2019 sarakham4you.com . All right reserved.
หน้าแรก | Webboard | นานา สาระข่าว Hot | รวมเว็บไซต์ยอดฮิต | ประกาศซื้อ-ขาย